728x90 숙면 #수면환경 #수면습관 #스트레스관리 #건강한수면1 건강한 수면을 위한 방법 - 숙면을 위한 팁과 수면 습관 수면은 하루 동안의 피로를 풀어주고, 신체와 마음의 회복을 돕는 중요한 시간입니다. 숙면은 면역력을 강화하고, 집중력을 높이며, 감정 조절에 도움을 줍니다. 반면 수면 부족은 스트레스 호르몬 분비를 증가시켜 체중 증가, 면역력 저하, 우울증 및 불안 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 꾸준한 양질의 수면은 건강한 삶의 필수 조건이라 할 수 있습니다. 1. 숙면을 위한 준비: 수면 환경 개선1) 적절한 온도와 습도 조절수면의 질을 높이려면 적당한 온도와 습도를 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 최적의 수면 온도는 18-22°C 정도입니다. 습도도 너무 낮거나 높으면 불편함을 느낄 수 있으므로, 가습기나 환기를 통해 조절해보세요.2) 어두운 환경 유지멜라토닌이라는 수면 호르몬은 어두운 환경에서 잘 분비됩.. 2024. 11. 8. 이전 1 다음 728x90
